차이점을 명확히하기 위해 톤업 그리고 근육량을 늘리려면 근육을 강화하거나 근육을 강화한다는 것이 무엇을 의미하는지 설명하는 것부터 시작하겠습니다. 이 과정은 근육량을 강화하고 지방을 제거 이를 덮지만 근육의 부피가 크게 늘어나지 않습니다. 이런 식으로 누군가가 좋은 것을 가질 수 있습니다 근육질 볼륨을 늘릴 필요 없이. 종종 우리가 이야기할 때 근육량 증가, 우리는 비대 과정, 즉 근육이 눈에 띄게 성장하여 부피가 증가하는 과정을 말합니다. 몸이 더욱 비만해지며 외모도 크게 변합니다.
근육을 단련한다는 것은 무엇을 의미합니까?
근육 토닝에는 다음이 포함됩니다. 강화하고 정의하다 운동을 통해 근육을 키우지만 반드시 크기를 늘리지는 않습니다. 토닝의 핵심은 지방을 제거 유산소 운동과 근력 운동을 결합해 근육을 강화합니다. 지방 감소로 인해 밑에 있는 근육이 더 눈에 띄고 더 뚜렷해 보입니다. 탄력 있는 근육이란 근육이 탄력 있고 뚜렷하게 보이지만, 과도한 볼륨이 없는 상태를 말합니다. 근육을 강화하는 것이 중요하다고 생각하는 것이 일반적입니다. 강화하다 동일하거나 더 “활동적”입니다. 하지만 근육을 튼튼하게 하는 데 중요한 것은 근육의 단단함 자체가 아니라, 신체의 겉모습이며, 이는 체지방 비율의 감소와 함께 나타납니다.
토닝 훈련은 더 가벼운 무게로 높은 반복이 특징입니다. 이것은 도움이 된다 근지구력 향상, 이는 근육량을 너무 많이 늘리지 않고 활동적인 상태를 유지하려는 사람들에게 이상적입니다.
근육량을 늘리는 것은 무엇을 의미합니까?
반면에 근육량을 늘리거나 비대, 훈련과 영양에 더욱 집중해야 하는 다른 과정입니다. 근비대는 훨씬 더 무거운 무게와 더 적은 반복 횟수로 저항 훈련을 통해 근섬유 성장을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 근육 성장은 다음과 함께 진행됩니다. 칼로리 과잉이는 신체가 근육을 만드는 데 사용될 수 있도록 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 또한, 이러한 성장을 위해서는 단백질과 탄수화물의 적절하고 지속적인 섭취가 필요합니다. 그만큼 체력 훈련 이는 근육을 평소 능력 이상으로 밀어 근육 조직에 작은 손상을 일으키고 신체가 더 강력하게 복구하도록 설계되어야 합니다.
근육량을 늘리려면 다음과 같은 활동을 해야 합니다. 점진적 부하 그리고 각 훈련 세션이 근육에 충분히 도전하여 시간이 지남에 따라 성장하도록 합니다. 토닝과는 분명히 대조적으로 여기서의 목표는 근육 정의가 아니라 근육 크기의 상당한 증가입니다.
토닝과 근육량 증가의 주요 차이점
토닝과 근육량 증가의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
- 훈련 목표: 토닝은 근육의 정의와 지방 제거에 중점을 두는 반면, 근육량의 증가는 크기와 근력의 증가를 추구합니다.
- 훈련 방법: 토닝에서는 가벼운 중량에서 중간 중량을 사용하고 세트당 12~20회 정도로 많은 반복을 수행합니다. 대조적으로, 근육량을 늘리기 위한 훈련은 세트당 6~12회의 더 낮은 반복과 함께 더 높은 중량을 사용합니다.
- 영양: 토닝은 일반적으로 칼로리 부족을 수반하는 반면, 근육량을 늘리려면 근육 성장을 촉진하기 위해 칼로리 과잉이 필요합니다.
토닝과 근육량 증가 중 어느 것이 더 낫습니까?
당신의 피트니스 목표, 당신은 토닝과 근육량 증가 중 어느 것이 더 나은지 궁금할 것입니다. 둘 다 달성하려는 목표에 따라 운동 루틴 내에서 자신의 위치를 가집니다.
음정 근육이 눈에 띄지만 과도한 볼륨을 얻으려고 하지 않고 더욱 뚜렷한 외모를 찾고 있는 경우에 이상적입니다. 이것은 더 나은 체격을 원하는 사람들에게 더 일반적입니다. 운동적이고 날씬한. 반면에 근육량을 얻다 볼륨, 힘, 더 큰 체격을 얻고 싶은 사람들에게 적합합니다.
근육량을 늘리고 근육량을 늘리는 운동
근육량을 늘리는 운동과 근육량을 늘리는 운동은 완전히 다르다는 것은 일반적인 오해입니다. 기본 동작은 동일합니다. 스쿼트, Press de Banca, 노, Dominadas, 특히. 어느 변화들 접근 방식은 다음과 같습니다.
- 톤을 맞추려면: 근지구력을 향상시키기 위해 가벼운 중량에서 중간 중량으로 더 많은 반복(12-20)을 수행합니다.
- 근육량을 얻으려면: 더 적은 반복(6~12회)을 수행하지만 근육이 성장하도록 더 높은 중량을 사용합니다.
탄력을 유지하거나 근육량을 늘리기 위한 적절한 영양 섭취
음식은 두 과정 모두에서 근본적인 역할을 합니다. 원한다면 톤업, 당신은 다이어트를 따라야합니다 칼로리 결핍즉, 매일 소모하는 칼로리보다 적게 섭취한다는 의미입니다. 이 경우 근육을 유지하기 위해 단백질 섭취를 우선시하고, 근육을 덮고 있는 지방을 제거하기 위해 지방과 탄수화물 섭취를 줄입니다. 반면에, 당신의 계획이 근육량을 얻다, 당신은 칼로리 과잉즉, 매일 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 새로운 근육을 만들기 위해 충분한 양의 단백질과 탄수화물에 집중하는 것입니다. 두 과정 모두 영양과 훈련 면에서 일관성이 필요합니다. 어느 경우든, 충분한 휴식 과 근육 회복 이는 예상되는 결과를 확인하는 데 중요합니다.
목표 달성을 위한 추가 팁
- 훈련의 일관성: 근육량을 늘리고 싶든 근육량을 늘리고 싶든 상관없이 일관성이 중요합니다.
- 점차적으로 무게를 늘려라: 근육량을 늘리는 경우, 항상 같은 중량을 드는 것에 안주하지 마세요.
- 다양한 훈련 침체를 피하고 지속적인 발전을 도모합니다.
- 충분한 휴식을 취하십시오 근육이 회복되고 성장할 수 있도록 합니다.
요약하자면, 근육량을 늘리는 것과 근육량을 늘리는 것에는 목표에 따라 고유한 특성과 적용 방식이 있습니다. 어떤 사람들에게는 탄탄한 체형이 이상적이지만 다른 사람들은 볼륨 있는 체형을 선호합니다. 중요한 것은 목표에 가장 적합한 접근 방식을 선택하고 계획을 일관되게 고수하는 것입니다.