당신이 고통받는 경우 시카고, 신체 활동 유형에 주의하는 것이 중요합니다. 급성 통증 위기 동안에는 격렬한 운동을 하거나 심지어 장거리를 걷는 것도 피해야 합니다. 하지만 너무 오랫동안 침대에 누워 있으면 건강이 악화될 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다. 대신 실내 보행 등 뻣뻣함을 피하기 위해 어느 정도 가벼운 이동성을 유지하는 것이 좋습니다.
좌골 신경통이란 무엇입니까?
좌골신경통은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 좌골신경인체의 가장 큰 부분이 영향을 받습니다. 이 신경은 허리 아랫부분에서 시작하여 엉덩이를 지나 각 다리 뒤쪽을 따라 발까지 이어집니다. 이 신경이 압박되거나 자극을 받으면 신경 전체에 걸쳐 날카로운 통증이 퍼질 수 있습니다. 어떤 경우에는 통증과 함께 따끔거림, 약함, 심지어는 영향을 받은 다리의 무감각함이 동반될 수 있습니다. 어떤 사람들은 가벼운 증상만 경험하는 반면, 어떤 사람들은 심각하고 극심한 통증을 겪을 수도 있습니다.
좌골 신경통의 원인
좌골신경통을 유발할 수 있는 원인은 다음과 같습니다.
- 허리디스크: 변위된 척추 디스크는 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
- 척추 협착증: 신경을 압박하는 척추관이 좁아지는 질환입니다.
- 외상성 부상: 골반이나 허리 부상은 신경에 영향을 줄 수 있습니다.
- 임신 : 과도한 체중과 자세 변화는 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다.
- 이상근 증후군: 허리의 이상근이 좌골 신경을 누르거나 자극하는 경우.
구호 및 예방 조치를 위한 팁
좌골 신경통으로 고통받는 경우 특정 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 통증 발작 중에는 격렬한 신체 활동을 수행해서는 안 되지만, 일부 허리를 강화하는 운동 미래의 재발을 예방하는 데 필수적입니다. 과체중인 경우, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 체중을 감량하면 척추에 가해지는 압력을 줄여 좌골신경통 통증을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 이를 위한 가장 효과적인 방법 중 하나로 요가와 수영과 같은 충격이 적은 스포츠가 있습니다. 이러한 스포츠는 등 근육의 탄력을 개선할 뿐만 아니라 유연성도 향상시킵니다. 어떤 유형의 작업을 시작하기 전에 다음 사항을 기억하십시오. 신체 활동, 좌골 신경통의 심각도를 평가하고 특정 사례에 가장 적합한 운동을 추천할 수 있도록 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
좌골신경통 치료를 위한 권장 운동
좌골신경통 통증을 완화하고 증상 악화를 예방할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 여기에서는 집에서 할 수 있는 효과적인 스트레칭과 운동 시리즈를 소개합니다.
1. 이상근 스트레칭
좌골신경 근처에 위치한 이상근이 팽팽해지면 증상을 악화시킬 수 있습니다. 긴장을 완화하려면:
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
- 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 잡습니다.
- 이 자세를 30초 동안 유지한 후 다리를 바꿔보세요.
2. 햄스트링 스트레칭
단단한 햄스트링은 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 이 스트레칭은 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 등을 대고 누워 한쪽 다리를 쭉 뻗습니다.
- 허벅지를 편 상태로 유지하면서 반대쪽 다리를 가슴쪽으로 가져옵니다.
- 다리를 바꾸기 전에 30초간 자세를 유지하세요.
3. 아이의 자세 (요가)
이 요가 자세는 허리 통증으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다.
- 바닥에 무릎을 꿇고 발뒤꿈치를 대고 앉으세요.
- 팔을 앞으로 뻗고 머리를 낮추어 바닥에 닿도록 합니다.
- 깊은 호흡을 하면서 1~2분간 자세를 유지합니다.
4. 고양이와 낙타 운동
이 운동은 척추를 더욱 유연하게 만들고 좌골 신경에 가해지는 압력을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 네 발로 바닥에 눕습니다.
- 숨을 들이쉬면서 척추를 위로 구부리면서(낙타 자세), 숨을 내쉬면서 척추를 아래로 구부립니다(고양이 자세).
- 이 동작을 5~10회 반복하세요.
5. 무릎부터 가슴까지 스트레칭
허리에 가해지는 압력을 완화하는 간단하지만 효과적인 운동:
- 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 양손으로 잡습니다.
- 다리를 바꾸기 전에 20~30초 동안 자세를 유지하세요.
6. 둔근 다리
브릿지는 둔부와 허리를 강화하는데, 이는 좋은 척추 건강에 매우 중요합니다.
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
- 둔근을 수축하고 무릎과 어깨 사이가 일직선이 될 때까지 골반을 들어 올리세요.
- 이 자세를 15~20초 동안 유지한 후 천천히 몸을 낮추세요.
- 이 운동을 5회 반복하세요.
좌골신경통 발작 시 피해야 할 사항은 무엇입니까?
좌골신경통의 급성 발병을 겪고 있다면 증상을 악화시키는 특정 자세와 활동을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 피해야 할 몇 가지 활동입니다.
- 오랫동안 앉아 있지 마십시오: 앉아 있으면 척추에 더 많은 압력이 가해지고 증상이 악화될 수 있습니다.
- 무거운 물건을 들지 마십시오: 허리를 긴장시키면 통증이 유발될 수 있습니다.
- 갑작스러운 움직임: 좌골신경통을 악화시킬 수 있는 빠른 회전이나 급격한 기울어짐을 피하십시오.
많은 사람들에게, 시카고 시간과 적절한 강화 운동을 통해 개선될 수 있습니다. 하지만 통증이 몇 주 동안 지속된다면 전문가와 상담하여 추가적인 치료를 받아보세요. 조기 진단으로 합병증을 예방할 수 있는 경우가 많습니다.