사람 앉아 있는 그들은 규칙적인 신체 활동을 하는 사람들에 비해 병에 걸리거나 바이러스에 감염될 위험이 더 높습니다. 운동을 하면 근력이 강화되기 때문이다. 면역 체계백혈구를 몸 전체로 더 효율적으로 이동시켜 바이러스와 박테리아에 대한 신속하고 효과적인 방어가 가능해집니다. 스포츠를 하면 신체가 좋은 상태를 유지해 질병에 더 빨리 대처할 수 있습니다. 일반적으로 일상을 유지하는 사람들은 운동 그들은 건강이 더 좋고 질병에 덜 걸립니다. 이는 스포츠가 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 의미할 뿐만 아니라 복통그러나 어떤 경우에는 이를 극복할 수 있는 동맹자가 될 수도 있습니다.
독감에 걸렸을 때 운동을 해야 할까요?
그러나 이 질문에 직면했을 때 대답은 상황에 따라 다릅니다. 증상 강도 그리고 당신이 수행하고 싶은 운동의 종류. 모든 감기와 독감이 똑같은 것은 아니며, 모든 운동이 이런 상황에서 유익한 것은 아닙니다. 증상이 가벼울 때 운동을 하면 어떤 경우에는 도움이 될 수 있지만, 너무 공격적이거나 증상이 심할 경우 신체 활동이 상황을 악화시킬 수 있습니다. 그러면 운동이 자신에게 맞는지 어떻게 판단할 수 있을까요? 가장 흔한 접근 방식 중 하나는 잘 알려진 것입니다. ‘목 법칙’, David C. Nieman 연구원과 같은 전문가가 언급했습니다. 이 규칙은 증상이 목 위에 있는 경우(코막힘, 가벼운 인후통, 재채기)에는 큰 위험 없이 적당한 운동을 수행할 수 있음을 시사합니다. 반대로 해당 부위의 증상(발열, 전신 피로, 가래를 동반한 기침, 광범위한 근육통)이 사라지면 모든 종류의 신체 활동을 중단하는 것이 좋습니다.
운동을 피해야 할 때는?
몸에 다음과 같은 증상이 나타난다면 발열, 피곤함 또는 심한 근육통운동은 피하는 것이 좋다. 열은 신체가 감염과 싸우고 있다는 것을 나타내므로, 신체 활동을 강요하면 증상이 악화되고 회복이 늦어질 수 있습니다. 마찬가지로 가슴에 불편함을 느끼거나 혼잡 중요하므로 휴식을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 상황에서 몸을 밀면 더 심각한 호흡기 감염이 발생하거나 예상보다 훨씬 느린 회복과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.
감기에 걸렸을 때 언제 운동하는 것이 안전한가요?
다음과 같이 증상이 경미한 경우에는 콧물, 산발적인 재채기 또는 약간의 재채기 비강 혼잡, 적당하고 회복을 위험에 빠뜨리지 않는 한 운동 루틴을 따를 수 있습니다. 정상적인 속도로 걷기, 가벼운 자전거 타기, 요가 연습은 건강을 해치지 않으면서도 활동성을 유지할 수 있는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
에 따르면 목 규칙증상이 코에만 있거나 상체에 영향을 미치는 경우 운동은 기도를 깨끗하게 하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 모든 경우에 노력 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 온건, 심혈관 과로를 요구하는 활동을 피합니다.
독감에 걸린 상태에서 운동할 때의 일반적인 주의사항
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오: 운동 중 증상이 악화되거나 전신질환(발열, 오한)이 나타난다면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
- 수분 유지: 감기나 독감에는 평소보다 수분 공급이 더욱 중요합니다. 신체에는 감염과 싸우기 위해 충분한 수분이 필요하며, 땀으로 인한 추가 손실로 인해 증상이 악화될 수 있습니다.
- 적절한 옷과 코트: 야외에서 훈련하기로 결정했다면, 특히 겨울철에 추위로부터 자신을 보호할 수 있는 적절한 옷을 입도록 하세요. 손, 머리, 목 등 취약한 부위를 잘 덮어 추가적인 냉각을 방지해야 합니다.
- 기간 및 강도 : 운동 세션은 평소보다 짧고 덜 강렬해야 합니다. 지치기 전에 루틴을 마무리하세요.
독감에 걸린 채 실내에서 스포츠를 하는 것은 다른 사람들에게 위험을 초래할 수 있다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 훈련하기로 결정했다면 다른 사람을 감염시키지 않도록 야외나 집에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
어떤 유형의 훈련이 가장 적합합니까?
가벼운 감기나 독감에서 회복하는 동안 운동을 계속하기로 결정했다면 다음을 선택해야 합니다. 저강도 활동. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
- 산책: 밖에서 30분 정도 걷는 것은 많은 노력을 들이지 않고도 신체를 활동적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 고정식 자전거: 고정식 자전거를 쉬운 속도로 타면 증상을 악화시킬 수 있는 두 가지 요인인 추위나 바람에 노출되지 않고 운동할 수 있습니다.
- 홈트레이닝: 집에서 연습하고 싶다면 요가 또는 심혈관계에 과부하를 주지 않는 부드러운 스트레칭 운동.
달리기, 무거운 물건 들기, 빠른 움직임이 필요하고 피로도가 높은 단체 스포츠 등 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
언제 일상으로 돌아갈 것인가?
정상적인 운동으로 돌아가는 것은 회복 과정에 따라 달라집니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오 필수적입니다. 열이 내리고 증상이 눈에 띄게 줄어들면 점차적으로 운동 강도를 높일 수 있습니다. 전문가들은 보다 강도 높은 훈련 계획으로 복귀하기 전에 적어도 이틀 동안 별다른 증상이 나타나지 않을 때까지 기다리라고 권고합니다. 회복 첫 주에는 가벼운 루틴으로 시작하고 신체가 운동에 어떻게 반응하는지 평가하는 것이 좋습니다. 증상이 사라졌더라도 감염으로 인해 신체가 약해졌을 수 있습니다. 그러므로 서두르지 말고 신체가 완전히 회복할 수 있도록 충분한 시간을 주는 것이 중요합니다. 운동은 의심할 여지 없이 면역 체계를 강화하지만, 아플 때 과도하게 운동하면 긍정적인 효과보다 부정적인 효과가 더 클 수 있습니다. 증상이 심각하지 않은 한, 적당하고 의식적인 접근 방식을 유지하면 일정 수준의 신체 활동을 유지하면서 회복을 촉진할 수 있습니다.