에 무게를 잃다샐러드는 일반적으로 가벼운 요리와 연관되지만 너무 양이 많거나 칼로리가 높은 재료가 포함된 식사가 된다면 항상 올바른 선택이 아닐 수도 있습니다. 음식 섭취량의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 이는 소비되는 칼로리 수에 큰 차이를 만들 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 머핀과 과일 주스를 먹는 것은 머핀 한 조각을 선택하는 것과는 다릅니다. 통밀 빵, 스크램블 에그와 과일. 두 번째 옵션은 칼로리가 약 50% 적고 영양가는 더 높습니다.
고기에 관해 우리는 흔히 고기를 먹는다는 생각을 연관시킵니다. 구운 고기 건강한 다이어트의 대명사입니다. 그러나 이러한 고기에 마요네즈나 크림 기반 소스와 같은 크림 소스가 곁들여지면 칼로리가 상당히 높아집니다. 대신, 훨씬 더 권장되는 옵션은 추가 칼로리를 추가하지 않고도 소화를 개선하는 데 도움이 되는 겨자나 천연 향신료를 곁들이는 것입니다.
동일한 주의를 기울여야 합니다. 준비된 샌드위치. 우리는 종종 샌드위치를 선택하는 것이 건강한 선택이 될 수 있다고 믿지만, 재료와 준비 과정에 주의를 기울이지 않으면 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다.
물 잔을 센다
체중 감량을 시도할 때 물의 힘을 과소평가하기 쉽습니다. 그러나 적절하게 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 에이 올바른 정권, 체중 감량을 촉진하려면 충분한 물 섭취와 알코올 섭취량 감소가 포함되어야 합니다. 일주일 중 6일은 술을 피하는 것이 좋습니다. 술은 칼로리가 높기 때문에 단 한 잔이라도 우리의 노력을 망칠 수 있습니다. 주말에 술을 마시면 일일 칼로리 한도를 초과할 확률이 높아 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
알코올 외에도 스무디, 공업용 주스, 크림이 들어간 커피, 설탕 음료 등 다른 음료도 설탕 함량으로 인해 숨겨진 칼로리를 더할 수 있습니다. 많은 경우 우리는 과일 주스 여느 청량음료와 칼로리가 크게 다르지 않고, 첨가당도 상당량 들어있습니다. 건강한 선택처럼 보일 수도 있지만 실제로는 물을 마시는 것보다 더 큰 포만감을 제공하지는 않습니다.
식사의 균형을 맞추고 제한적인 식단을 피하세요.
체중 감량을 시도할 때 가장 흔한 실수 중 하나는 너무 제한적인 다이어트에 빠지는 것입니다. 이러한 요법은 일반적으로 빠른 결과를 약속하지만 문제는 정상적인 식단으로 돌아가면 손실된 체중이 빠르게 회복된다는 것입니다. 이것을 “리바운드 효과”라고 합니다.
지방이나 탄수화물과 같은 식품군 전체를 제거하는 대신, 지속 가능한 습관의 변화 통제된 부분에 모든 종류의 영양소가 포함되어 있습니다. 제한적인 다이어트는 체중을 빠르게 줄일 수 있지만, 지방 대신 근육을 잃게 하여 신진대사를 늦추고 장기적인 체중 감량을 어렵게 만들 수도 있습니다.
신체 운동의 중요한 역할
체중 감량을 위해서는 신체 운동이 필수적이지만, 어떤 유형의 운동이라도 예상대로 도움이 되는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 달리기, 걷기, 수영 등 유산소 운동만 하면 충분하다고 생각합니다. 그러나 근육량을 늘리고 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 근력 운동을 통합하는 것이 중요합니다. 근육은 휴식 시 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육을 늘리면 체중 감량 과정을 가속화할 수 있습니다.
체중 감량 시 흔히 저지르는 실수
- 단백질을 충분히 섭취하지 않음: 단백질은 지방을 감량하면서 근육량을 유지하는 데 필수적입니다. 그것의 부족으로 인해 지방 대신 근육이 손실될 수 있습니다.
- 식사 구성이 좋지 않음: 식사를 거르거나 식사 일정을 불규칙하게 하면 우리 몸에 더 많은 지방이 축적될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하지 못함: 수면 부족은 체중 증가와 관련된 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.
우리가 정말로 원하는 것이 지속 가능한 체중 감량이라면 균형 잡힌 시각을 갖는 것이 필수적입니다. 지름길과 빠른 해결책을 찾는 대신, 식습관과 생활 방식의 지속적인 변화에 초점을 맞춰야 합니다.